بەخێربێیتەوە!
چوونەژوورەوە بکە بۆ بەردەوامبوون
تەواوکەرێکی بەرزە کە بۆ پشتگیریکردن لە چاکبوونەوەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وزە لە کاتی چالاکیی جەستەیی دروستکراوە. هەر ژەمێک بڕێکی زۆر ترشە ئەمینییە بنەڕەتییەکان (EAA) لەخۆدەگرێت، کە زۆر گرنگن بۆ چاککردنەوە و گەشەکردنی ماسولکەکان. فۆرمولەکە بەهێزکراوە بۆ ئەوەی چاکبوونەوەی باشتر دوای ڕاهێنانەکان و زیادکردنی وزە لە کاتی وەرزشکردندا دابین بکات. بە تامی جۆراوجۆری تازەگەری بەردەستە، لەوانە پرتەقاڵ/لیمۆ، بلوبێری فرێش، ئەناناس/شەربەتی، شووتی/کاڵەک، لیمۆی پەمەیی، و میوەی زۆر توو. جێگای سەرنجە ئەم بەرهەمە کالۆری سفری تێدایە، ئەمەش وایکردووە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی چاودێری وەرگرتنی کالۆرییان دەکەن.
وەرزشوانان و لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی چاکبوونەوەی ماسولکەکان و ئەدای کارکردندا دەگەڕێن.
ئەو کەسانەی کە بەدوای تەواوکەرێکی بێ کالۆریدا دەگەڕێن بۆ پشتگیریکردن لە ئامانجەکانی لەشجوانییان.
ئەو کەسە چالاکانەی کە چالاکیی جەستەیی ئاسایی دەکەن و پێویستیان بە پشتگیری ترشە ئەمینییە زیادەکان هەیە.
ئەوانەی بەدوای تەواوکەرێکدا دەگەڕێن کە وزە دابین بکات لە کاتی ڕاهێنانەکاندا بەبێ زیادکردنی کالۆری.
لە ڕۆژانی ڕاهێناندا: یەک ژەم لە پاودەرەکە (وەک لە سکۆپەکەدا هاتووە) لەگەڵ 250-300 مل ئاو لەناو شاکەرێکدا تێکەڵ بکە. و پێش یان لە کاتی ڕاهێنانەکەتدا بەکاری بهێنە بۆ وزەی گونجاو و پشتگیری چاکبوونەوە.
لە ڕۆژانی نا ڕاهێنان: یەک ژەم لە نێوان ژەمەکاندا بخۆ بۆ پاراستنی ئاستی ترشە ئەمینییەکان لە جەستەدا.
هەڵگرتن: بەرهەمەکە لە شوێنێکی فێنک و وشک دوور لە تیشکی ڕاستەوخۆی خۆر و دوور لە دەستی منداڵان.
